杠铃颈前推和颈后推完整分析|当前资讯

1、杠铃颈前后按压是很多健身爱好者一直在谈论的话题。它们的区别和各自的特点是什么？今天，让我们仔细看看它们。

2、前后推颈都是锻炼肩三角肌的方法，但侧重点不同。杠铃前推主要作用于三角肌前束，后颈推则落在三角肌后束，所以每项运动都有自己的侧重点。

3、但是很多朋友会问，练哪个动作会更好？

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4、其实仔细对比一下，就会找到你需要的答案。下面我们来看看。两种运动的异同。

5、后颈推：

6、一般采用坐姿和站姿，既稳定又安全，还能更专注于三角肌，可以在健身房的史密斯机上完成。

7、是一项综合性的肌肉锻炼，其中涉及的肌肉包括肩部和背部，肩部肌肉的锻炼几乎涉及前、中、后束。由于杠铃的重心落在肩部肌肉上的方式不同，一般都是对准中、背束三角肌，尤其是有意识地对准背束。最好用这个动作作为三角肌后束练习的补充，而不是作为主要练习。

8、目标肌群：后三角肌束。

9、背部杠铃推会把一部分重量转移到你的背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌等上背部肌肉。

10、注意事项：

11、上推时，为了集中力量对三角肌和上背部肌群施力，双手肘关节要向两侧张开(尽量向后)。上半身要始终保持挺直的姿势，不要依靠上半身的摆动或躯干屈伸的力量。

12、做后颈推的时候手肘在手平面后面是不对的。这样做，在推荐的后半部分几乎没有练习肌肉，这就造成了一种错觉。他们一定在同一架飞机上。这会让你感觉更舒服。

13、当杠铃被推到脖子后面时，一部分重量转移到你背部的肌肉上，你的背部为你的三角肌承担一部分重量，这使得推动动作更加稳定。这对你的上背部肌肉有好处，但它剥夺了你肩膀应有的锻炼。很多人误解为背部杠铃按压可以训练三角肌的背束，但实际上，更多的背部参与会让你肩部的效果变差。所以这个动作只能作为调整的补充动作，而不能作为主要动作。

14、背杠铃推会将你的肩部肌肉旋转到一个不自然的位置，使其承受很大的旋转力。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。